Embora muita gente associe essas condições ao trabalho realizado em frente ao computador, elas também acontecem com quem passa muito tempo sentado, inclusive dirigindo. Por isso, é importante prestar atenção na postura enquanto está ao volante, buscando mantê-la confortável, com a coluna ereta, e fazer pausas para alongar, sempre que possível.
Os quadros mais comuns entre os motoristas são: lombalgias, dores nas costas, nos braços e nos ombros, inchaço e sensação de peso nas pernas. Quando não são tratados adequadamente, esses problemas podem levar a afastamentos e até à impossibilidade de continuar dirigindo. A Confederação Nacional dos Transportes (CNT) fez um estudo e descobriu que 16% dos caminhoneiros têm dores frequentes na coluna. Para evitar que você desenvolva algum quadro crônico, é essencial ter uma boa postura ao dirigir.
Veja 5 dicas para manter uma boa postura enquanto dirige.
1. Mantenha o corpo num ângulo de 90 graus, sempre bem apoiado no banco e no assento. Se sobrar espaço, significa que a postura não está com a devida angulação.
2. Ajuste o encosto da cabeça de forma que mantenha a parte de trás do crânio sempre bem apoiada. Passar muito tempo com a cabeça “pesando” sobre o pescoço pode comprimir vértebras da coluna, além de aumentar as chances de ficar em postura ruim.
3. Os braços e as pernas devem sempre ficar levemente flexionados. Não dirija com braços ou pernas esticados e mantenha os calcanhares no assoalho do veículo.
3. Quando não estiver usando os pedais, mantenha os pés apoiados no assoalho também. Você não percebe, mas seu corpo faz um esforço mínimo para manter os membros suspensos, sem apoio.
4. A postura mais indicada para segurar o volante é com os cotovelos levemente flexionados e as mãos na mesma posição dos ponteiros do relógio quando marcam 9h e 15 minutos.
5. A recomendação é que, a cada duas horas dirigindo, você faça uma pausa de 15 minutos. É importante estacionar o veículo, descer e esticar o corpo todo. Se isso não for possível, alongue-se pelo menos no início e no final do dia.
Com esses cuidados, você já consegue melhorar sua postura durante o trabalho. Vale lembrar que, se tiver alguma dor ou desconforto que esteja afetando a sua rotina, a orientação médica é essencial. Um profissional de saúde pode avaliar o quadro, sugerir tratamentos e outras dicas de boa postura para garantir sua qualidade de vida.
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