Em uma rotina de estradeiro, a direção pode levar horas, dias ou até semanas, e o condutor acaba por não ter uma alimentação equilibrada e saudável. Porém, é preciso desacelerar e repensar formas de mudar hábitos negativos e poder seguir na estrada tranquilamente.
Para se ter uma noção, em um levantamento realizado de janeiro a junho deste ano pela concessionária RioSP, responsável pela Via Dutra (BR-116) e Rio-Santos (BR-101), 63% dos caminhoneiros estão com peso acima do limite saudável e ainda detêm outras doenças crônicas.
É importante destacar: estar acima do peso não é ser obeso, mas pode indicar um alerta para ter mais atenção com a saúde. É com o resultado do cálculo de u00cdndice de Massa Corpórea (IMC) que vai determinar se uma pessoa é obesa ou não.
Como calcular sua massa corporal
O IMC vai determinar se você está acima do peso ou obeso. O resultado é muito simples de ser calculado, basta dividir seu peso pela sua altura e o resultado indicará a massa corporal.
Você pode calcular o seu IMC aqui e conferir a tabela que indica os níveis de obesidade. Se o valor for entre 30 e 34,9 já é considerado grau I de obesidade. Já se o índice for maior que 40, é considerado grau III ou mórbida. É importante procurar orientação médica para manter a saúde em dia e melhorar sua qualidade de vida.
Hábitos saudáveis na rotina de estradeiro
A vida de estradeiro pode até ser agitada. O que não pode é esquecer os cuidados com a saúde.
Confira 4 dicas que vão ajudar você a prevenir a obesidade e a ter hábitos saudáveis:
1 – Reeducação alimentar – É possível, sim, trocar velhos hábitos por novos saudáveis, a começar pela alimentação. As dietas podem ajudar, no entanto, a reeducação alimentar vai proporcionar prazer em comer bem e ajudar a evitar diversas doenças, além de manter o controle do seu peso.
É preciso ter força de vontade para quando naquelas paradas de estrada, conseguir resistir a alimentos industrializados e gordurosos, como frituras e também os doces, que têm baixos nutrientes e podem fazer mal à sua saúde.
2- Beber bastante água – essencial para a saúde, na manutenção do bom funcionamento do organismo, além de ajudar na digestão e na perda de peso. Por isso, é fundamental beber dois litros de água por dia, o equivalente a dez copos de 200 mL de água. É comum, muitas vezes, confundirmos a desidratação com a fome, o que na verdade é a sede avisando da falta de água. Por isso, não espere sentir sede. Tenha sempre por perto sua água mineral natural.
3 – Fazer exercícios com regularidade – isso não é novidade. As atividades físicas são as principais práticas para melhorar a saúde, o bem-estar e sua qualidade de vida. Mas engana-se quem pensa que é só academia. Existem várias outras maneiras de se exercitar, por exemplo, dançar e correr.
Para quem não tem o hábito, pode começar aos poucos, o simples ato de escolher subir as escadas em vez de usar o elevador, ou escolher ir caminhando em vez de usar algum meio de transporte.
No caso dos caminhoneiros, os exercícios físicos podem ser conciliados durante as paradas na estrada e em folgas. Polichinelos, agachamentos e flexões, por exemplo, podem ajudar a combater a obesidade. Leia aqui mais dicas de atividades físicas para caminhoneiro.
4 – Ter um sono adequado – sim, estradeiro! Esse ponto deve ser levado a sério pela saúde e também pela segurança no trânsito! A gente sabe que a rotina com horários apertados e a falta de segurança nos locais de parada podem atrapalhar o seu sono. Burlá-lo com alternativas, como as anfetaminas, é muito perigoso. Em outro blogpost contamos 7 dicas para espantar o sono. Clique aqui.
Dormir pouco prejudica a queima de gordura e facilita o aumento de peso, pois a privatização do sono desregula os níveis de açúcar no sangue e aumenta a grelina, um hormônio capaz de aumentar a fome, aquela famosa fome de leão.
Cuide da sua saúde. Na hora de realizar o seu Exame Toxicológico, conte com o DB!
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